Skills
Skills
Skills sind Übungen, die es Personen mit einer Borderline- Störung ermöglichen, Spannungen früher zu erkennen und durch Ausgleichshandlungen zu entschärfen. Durch hinein hören in den eigenen Körper lernen wir mit der Zeit zu spüren wo Spannungen entstehen, um gezielt Strategien zu entwickeln, uns von dem hohen Spannungslevel herunter zu holen. Ziel der Skillsübungen ist es, frühzeitig zu erkennen wann uns eine Situation in Hochspannung versetzt und wie wir damit umgehen können. Hier findest du eine Liste mit Ausgleichshandlungen. Diese Liste ist auch für Angehörige und Freunde interessant, da gerade unsere Mitmenschen oft hilflos da stehen und nicht weiter wissen. Patienten mit einer Borderline- Störung sind oft dankbar um Ablenkung von aussen. Gib deshalb nicht sofort auf wenn ein "nein" kommt. |
|
|
|
|
|
|
|
Zum Coiffeur / Friseur gehen |
|
Ein
Eis / Glace essen |
|
Ein
Einkaufsbummel |
|
|
|
|
|
|
|
Eine
Zeichnung machen |
|
Einfach
die Seele baumeln lassen |
|
Einen
Sommerdrink mixen |
|
|
|
|
|
|
|
Vom
Winter träumen |
|
Ein
Fussbad geniessen |
|
Einen
Kuchen backen |
|
|
|
|
|
|
|
Sich wie eine Diva schminken |
|
Zum Lieblingschinesen gehen |
|
Ein Blumenbild malen |
|
|
|
|
|
|
|
Schwimmen gehen |
|
Kaffee trinken gehen |
|
Blumen pflücken |
|
|
|
|
|
|
|
Das
Haus putzen |
|
In
der Badewanne falsch singen |
|
Zum
Spielplatz gehen |
 |
 |
 |
||
|
Lieblingszeitschrift
kaufen |
Die
Enten im Teich füttern |
Im
Wald spazieren gehn |
||
 |
 |
 |
||
|
Allein
vor dem Spiegel tanzen |
Fotografieren |
Erotischen
Film anschauen |
||
 |
 |
 |
||
|
Ungeschminkt
herumlaufen |
Eine
Gesichtsmaske machen |
Durch
die Läden stöbern |
||
 |
 |
 |
||
|
Im
Tagebuch schreiben |
Heisse
Schockolade zubereiten |
Karaoke
singen |
||
 |
 |
 |
||
|
Ski
fahren |
In
die Sterne schauen |
Im
Lieblingsbuch lesen |
||
 |
 |
 |
||
Sich
etwas hübsches kaufen |
In
Erinnerungen schwelgen |
Einen
langen Brief schreiben |
 |
 |
 |
||
Schmuck
anziehen |
Kleider
und Schuhe ausmisten |
Basteln |
||
 |
 |
 |
||
Eine
Radtour unternehmen |
Einfach
nur lächeln |
Das
Auto polieren |
||
 |
 |
 |
||
Den
Partner verführen |
Laut
Musik hören |
Dich
verkleiden |
||
 |
 |
 |
||
Zum
Markt gehen |
Was
verrücktes tun |
In
alten Bildern kramen |
||
 |
 |
 |
||
Eine
liebe Person anrufen |
Ein
Vogelhäuschen bauen |
Ein
Märchen vorlesen |
||
 |
 |
 |
||
Spazieren
gehen |
Im
Kopf eine kurze Reise machen |
Ein
Gedicht schreiben |
||
 |
 |
 |
||
Rätsel
oder Knobelspiele lösen |
In
ein Konzert oder ins Kino gehen |
Auto von Hand waschen |
